درمان استرس و اضطراب بدون دارو

یکی از اصلی ترین مشکلات بشر کنونی، استرس و اضطراب است. ما مدام در حال دویدن هستیم و مدام احساس می کنیم که در مسابقه ای شرکت داریم که امیدی به برنده شدنمان هم نیست. به همین خاطر بیشتر میدویم و کمتر به دست می آوریم. 

استرس و اضطراب کاری می کنند که ما یادمان برود که هستیم، در حال انجام چه کاری می باشیم و اساسا هدفمان چیست!

در این مطلب می خواهیم درباره 5 روش استثنایی درمان استرس و اضطراب صحبت کنیم. با ما همراه باشید. 

فریاد بزنید

چه کسی به شما گفته که فریاد زدن خوب نیست؟ داد بزنید. به در و دیوار مشت بزنید. شاید زمانی که بچه بودید به شما گفته اند که داد و بیداد نکنید. اما حالا شما یک بزرگسال هستید و قوانین خودتان را دارید. بنابراین جایی را پیدا کنید که با خیال راحت می توان در آن فریاد کشید. اگر در خانه هستید و نمی خواهید که صدایتان به بیرون از ساختمان بروید. یک بالش بردارید و در آن فریاد بکشید. اجازه بدهید که انرژی شما تخلیه شود و استرستان کاهش پیدا کنید. حتما تا به حال مبارزه ی دو بوکسور یا کاراته کار را دیده اید. آن ها فریاد می زنند تا ترس از حریف و درد را فراموش کنند.

راه بروید

راه رفتن و هرگونه حرکت فیزیکی می تواند استرس شما را کم کنید. اگر از ورزش کردن خوشتان نمی اید به سراغ فعالیت های روزمره تان بروید. مثلا کمدی که مدت هاست می خواهید تمیز کنید را بیرون بریزید و مرتب کنید. داخل کابینت های خانه تان را خالی کنید و دوباره بچینید. خلاصه هرکاری که می خواهید انجام بدهید فقط یک جا نشنید. یک جا نشستن، استرس شما را بیشتر می کند.

نوشیدنی های کافئین دار بخورید

قهوه یا شکلات می تواند حس و حالتان را بهتر کند و انرژی بیشتری به شما ببخشد. البته اگر این ماده شما را به سمت استفاده از داروهای دیگر سوق می دهد، بهتر است با احتیاط از آن استفاده کنید.

نه گفتن را یاد بگیرید

یکی از اصلی ترین دلایل استرس و اضطراب این است که بیشتر ما نه گفتن را بلد نیستم. هر کسی از ما چیزی می خواهد، به او پاسخ مثبت می دهیم و همین مسئولیت های کوچک است که پشت هم تلنبار می شوند و به این ترتیب استرس ما را افزایش می دهند. بنابراین مهم ترین نکته این است که نه گفتن را یاد بگیرید. خیلی وقت ها با گفتن نه، به خود و دیگران لطف بزرگی می کنید.

هیچ وعده ی غذایی را رد نکنید

وعده های غذایی باید سر وقت و موقع خورده شوند. خیلی از ما صبحانه را نمی خوریم. فکر می کنیم که نیازی به آن نداریم. یا این که شام را از برنامه ی زندگی مان حذف می کنیم. اما اجازه بدهید یک نکته ی مهم را ذکر کنیم:

درست است که به هنگام استرس، خوردن غذا کار بسیار سخت و دشواری است. اما زمانی که غذا نمی خورید، قند خونتان پایین می آید و به این ترتیب هورمونی به نام کورتیزول در بدن ترشح می شود. این هورمون سطح استرس را بالا می برد. البته این هورمون باعث می شود که عملکرد بهتری در مواقعی داشته باشید که تحت فشار هستید اما به هرحال حس و حال خوبتان را نیز نابود می کند.